asce
조회 수 54
추천 수 0
댓글 5
2019-09-06 11:09:04

안녕하십니까 형님덜 4개월차 헬린이입니다
린매스업 목적으로 운동을 하고있는데 현재 체지방만 빠지네요 ㅠㅠ 영양섭취 때문에 고민입니다.

아침: 삶은계란 2개 + 고구마 2개(약 150~200g)
점심: 일반식(과식 ㄴㄴ)
3시~4시쯤: 웨이 프로틴 1스쿱
운동(7시 30분쯤): 웨이트 1시간 30분+유산소 30분(4분할, 주 6회), 운동후 웨이 프로틴 1스쿱
저녁(10시쯤):닭가슴살 150g+닭소시지 100g+흰쌀밥 100g~150g

 

3~4시쯤 먹는 식간 간식에 인스턴트 오트 2스쿱 추가해서 인스턴트 오트+웨이 프로틴 조합으로 먹으려고 하는데 어떤가요..?.? 

183/72이고 체지방은 14%정도 입니다!





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댓글 5
profile
Berliner
19.09.06  
채택 답변
이미 체지방률이 낮고, 근육이 안붙으시는 거면 탄수화물 양을 좀 더 늘리시는게 좋지 않을까요??
profile
asce
19.09.06   글 작성자
@Berliner
답변 감사합니다! 인스턴트 오트 추가해서 먹어봐야겠네요 :)
profile
prideoo
19.09.07  
채택 답변

 식단을 좀 바꾸는 걸 추천드맂니다. 2끼 일반식으로 바꾸시고, 하루 네끼 드세요~

profile
prideoo
19.09.07  
@prideoo
그리고 단백질 더 드세요 ㅎ
profile
asce
19.09.07   글 작성자
@prideoo
아하... 조언 감사합니다!! 저는 익숙해져서 이게 빡센건지 인지를 못했네요 ㅜㅜ 좋은 주말 보내세용 :)
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